ウォーキング

Megamarsch Schaffhausen

Megamarsch Schaffhausen は 2026年10月24日(土)、Schaffhausen, スイスで開催されます。メインコースは 100 km です。

メガマルシュ・シャフハウゼンは、24時間以内の100キロメートル耐久ハイキングで、参加者をスイスの風光明媚な風景、ブドウ畑、森林、そして印象的なライン川の滝を通過させます。

このレースが求めるもの

メガマルシュ・シャフハウゼンは、24時間の厳しい制限時間内に100キロメートルを徒歩で踏破するために、数時間にわたる持続的な持久力が必要です。

長時間の耐久力

100キロメートルをすべて歩いて踏破するには、並外れた構造的な回復力と、連続した長時間の動きの中で疲労を管理する能力が必要です。

継続的なペース配分

24時間の制限時間内に、ブドウ畑や森林を含む変化に富んだ地形を、安定した効率的なペースで進む必要があります。

登坂管理

1200メートルの累積標高は、繰り返しの登坂要求をもたらし、ウルトラディスタンスでの筋肉機能を維持するために、慎重に管理する必要があります。

予想所要時間が2.5時間を大幅に超えるため、アスリートは努力を維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

競技ウォーキング15:00–18:00

経験豊富な耐久ハイカー18:00–21:00

初の100km完走者21:00–24:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Megamarsch Schaffhausenのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月13日 – 2026年10月3日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月17日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月18日 – 2026年10月24日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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