ウォーキング

瀬戸内しまなみ海道スリーデーマーチ

瀬戸内しまなみ海道スリーデーマーチは 2026年10月9日(金)、今治市, 日本で開催されます。

世界に誇る多島美や芸予の島々と長大橋群が織りなす海の道「瀬戸内しまなみ海道」を舞台にしたウオーキング大会です。

このレースが求めるもの

この数日間のウォーキングイベントでは、島々の橋や海岸沿いの道を長距離移動するために、持続的な有酸素持久力と姿勢耐久力が必要です。

有酸素持久力

参加者は、高い脂肪燃焼率と心血管効率を必要とする、長時間の安定した前進移動を維持しなければなりません。

姿勢耐久力

数日間のウォーキングの繰り返しは、下肢に継続的なストレスをかけ、強い筋持久力と関節の回復力を必要とします。

瀬戸内しまなみ海道スリーデーマーチのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月22日 – 2026年8月28日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月29日 – 2026年9月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月19日 – 2026年10月2日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月3日 – 2026年10月9日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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