ハイキング

Megamarsch Rügen

Megamarsch Rügen は 2026年10月17日(土)、Sassnitz, ドイツで開催されます。メインコースは 100 km です。

メーガマルシュ・リューゲンは、24時間で100kmを歩く極限のハイキングで、バルト海沿岸を通り、ドイツ最大の島を海岸風景、森、そして有名な白亜の断崖を通り抜けて進みます。

このレースが求めるもの

メーガマルシュ・リューゲンは、24時間以内に100キロメートル以上の連続した数時間の移動を要求し、並外れた筋持久力と一貫したペース配分が必要とされる。

極端な距離

100キロメートルを徒歩で踏破するには、高度な有酸素運動能力と、通常の持久力の限界をはるかに超えて何時間も前進し続けるための、綿密な疲労管理が必要となる。

時間制限の耐久力

24時間の制限時間内に完走するには、昼夜を問わず連続的な移動が必要であり、長時間の疲労下での肉体的な回復力と精神的な集中力の両方が試される。

地形への適応力

リューゲンの海岸線、森林、そして白亜の断崖をナビゲートするには、多様な安定化筋力と、様々な路面に適した履物が必要となる。

15時間を超える可能性が高い長時間のレースでは、エネルギーレベルを維持し、終盤のバテを防ぐために、十分な水分補給とともに、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取する必要がある。

競技ウォーキング16:00–18:00

経験豊富な耐久ハイカー18:00–21:00

初の100km完走者21:00–24:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Megamarsch Rügenのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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