ウォーキング

Megamarsch München

Megamarsch München は 2027年5月15日(土)、München, ドイツで開催されます。メインコースは 100 km です。

メガマルシュ・ミュンヘンは、ミュンヘン中心部からガルミッシュ・パルテンキルヒェンのオリンピア・スキースタジアムまで、24時間以内に100キロメートルを走破する長距離ハイキングです。

このレースが求めるもの

メガマルシュ・ミュンヘンは、24時間の厳しい時間制限の中で100キロメートルを連続して前進し続けることを要求し、筋持久力と精神的なスタミナの両方をテストします。

長時間の持久力

100キロメートルを歩くには、何時間にもわたる、持続的で低強度の有酸素運動と反復的な衝撃に対する耐久性が非常に高いレベルで必要とされます。

時間管理

24時間の制限時間内にフィニッシュするには、昼夜を問わず、最小限かつ効率的な休憩を取りながら、安定した全体的なペースを維持する必要があります。

期間は容易に2.5時間を超え、丸1日に及ぶため、アスリートはエネルギーレベルを維持するために、適切な水分と電解質の摂取に加えて、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を消費する必要があります。

Megamarsch Münchenのレース当日まで、あと38週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期26週間 · 2026年8月23日 – 2027年2月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月21日 – 2027年4月3日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月24日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月25日 – 2027年5月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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