ハイキング

Megamarsch Köln

Megamarsch Köln は 2026年9月19日(土)、Köln, ドイツで開催されます。メインコースは 100 km です。

ケルンのフューリンガー湖で始まり、ライン川沿いおよび歴史的な地区を巡る、24時間で100キロメートルの極端なハイキングマラソン。

このレースが求めるもの

メガマールシュ・ケルンは、24時間の厳しい時間制限の中で100キロメートルの継続的な前進を要求し、並外れた筋持久力と睡眠不足管理を必要とします。

極端な距離

100キロメートルをカバーすることは、筋骨格系に immense な負荷をかけ、何時間にもわたる反復的な衝撃と疲労に対処するための特別な準備を必要とします。

長時間の継続

24時間の制限時間は、アスリートが昼夜を問わずハイキングを行うことを意味し、エネルギー出力を維持するための健全なペース配分戦略と代謝持久力を必要とします。

この長さの持続的な努力には、エネルギーを維持し、深刻なバングを防ぐために、十分な水分摂取と並んで、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物の継続的な補給が必要です。

Megamarsch Kölnのレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年8月30日 – 2026年9月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月13日 – 2026年9月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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