Megamarsch Berlin bei Nacht は 2027年8月21日(土)、Berlin, ドイツ で開催されます。 メインコースは 50 km です。
- 日付
- 2027年8月21日(土)
- スタート
- Berlin 🇩🇪
- 距離
- 50 km
- レベル
- 誰でも参加可
夜間ウォーキング：Sport Centrum Siemensstadtから18時開始、12時間で50キロメートル、首都を夜の明かりでランドマークを通り抜け、約190メートルの高低差。
このレースが求めるもの
この50キロメートルの夜間ウォーキングは、ベルリンを通して約12時間、安定した歩行ペースを維持する必要があります。アスリートは夜通し努力を続け、栄養管理をしなければなりません。
長期持久力
50キロメートルを12時間でカバーするには、継続的な身体活動と深い筋肉および有酸素スタミナが必要です。
夜間管理
18:00開始で夜通し続くため、歩行者は通常の睡眠時間帯に疲労、補給、ペースを管理する必要があります。
予想される12時間の所要時間を通じてエネルギー量を維持するため、1時間あたり30から60グラムの炭水化物を摂取してください。
推定フィニッシュタイム
レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。
レース当日までの道のり
Megamarsch Berlin bei Nachtのレース当日まで、あと50週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期38週間 · 2026年9月6日 – 2027年5月29日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年5月30日 – 2027年7月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年7月11日 – 2027年7月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年8月1日 – 2027年8月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年8月15日 – 2027年8月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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