Marxa del Garraf は 2026年11月8日(日)、Gavà, スペイン で開催されます。 メインコースは 46 km です。
- 日付
- 2026年11月8日(日)
- スタート
- Gavà 🇪🇸
- 距離
- 46 km
- 累積標高
- 2,800 m
- レベル
- 誰でも参加可
Marxa del Garrafに向けた5週間プラン
今週からピーク期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
La Marxa del Garraf は、ガヴァを発着点とするガラル・マシフを巡る非競争的な耐久ハイキングです。
このレースが求めるもの
この46キロメートル、獲得標高2,800メートルのハイキングは、長時間の持続的な持久力とかなりの登坂能力を必要とします。
登坂量
ルート全体で2,800メートルの累積標高獲得は、長時間の持続的な登坂移動と回復力のある下半身の強さを必要とします。
筋持久力
46キロメートルの距離を徒歩で移動することは、関節と安定筋に高い反復ストレスをかけ、強力なペース配分規律を必要とします。
長時間の行動
この量のハイキングを完了するには長時間の行動が必要であり、エネルギー消費と身体的疲労の慎重な管理が必要です。
この時間の持続的な努力は、エネルギーレベルを維持するために、約30〜60グラム/時の持続的な外因性炭水化物の摂取を必要とします。
レース当日までの道のり
Marxa del Garrafのレース当日まで、あと5週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ピーク期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Marxa del Garrafはいつですか？
Marxa del Garraf は 2026年11月8日(日)、Gavà, スペイン で開催されます。
Marxa del Garrafはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 46 km です。
Marxa del Garrafにはどんな走力が求められますか？
この46キロメートル、獲得標高2,800メートルのハイキングは、長時間の持続的な持久力とかなりの登坂能力を必要とします。
Marxa del Garrafの獲得標高はどのくらいですか？
Marxa del Garrafの獲得標高は2,800 mです。
Marxa del Garrafはどんな人向けのレースですか？
Marxa del Garrafはすべての参加者に開かれています。
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