ハイキング

Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol

Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol は 2026年10月18日(日)、Serra do Marão, ポルトガルで開催されます。メインコースは 25 km です。

Serra do Marãoの最高地点から出発し、有名なバーティカルキロメートルで終了するこの挑戦的な25km、2000m以上の累積標高の行進は、秋の森と頂上を夕日まで駆け抜けます。

このレースが求めるもの

この25キロメートルの山岳ハイキングは、2,000メートル以上の累積標高を克服するために、持続的な有酸素持久力と卓越した登坂能力を必要とします。

登坂量

25キロメートルのルートで2,000メートル以上の累積標高は、持続的な登坂のために、 immense な脚力と心肺機能の回復力を必要とします。

急勾配の最終登坂

最後の1キロメートルの累積標高は、下半身のパワーとペース配分の規律を終盤まで維持することを要求します。

長時間の行動

25キロメートルの急峻な山岳地帯を走破するには、数時間にわたる連続的な動きの中で効率的なエネルギー管理が必要です。

この時間の持続的な努力は、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物の継続的な摂取を必要とします。

Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Solのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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