ランニング

Maratona Internacional de São Paulo

Maratona Internacional de São Paulo は 2027年4月4日(日)、São Paulo, ブラジルで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

サンパウロ国際マラソンは、サンパウロで開催される主要な年次マラソンで、起伏のあるセクションやトンネルのある挑戦的な都市コースが特徴で、イビラプエラ公園の近くでスタートし、フィニッシュします。

このレースが求めるもの

サンパウロ国際マラソンは、起伏のあるセクションやトンネルのある挑戦的な都市コースで42.2kmの距離を走り抜くための、持続的な有酸素持久力を必要とします。

有酸素持久力

42.2kmのマラソン距離を完走するには、数時間にわたって前進を維持するための高い心肺能力と広範な筋持久力が必要です。

ペース配分規律

都市コースの起伏のあるセクションやトンネルをナビゲートするには、早期のグリコーゲン枯渇を防ぐために、レース序盤からの厳格なペース配分規律が必要です。

マラソン期間中のエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とします。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maratona Internacional de São Pauloのレース当日まで、あと32週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期20週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月10日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月11日 – 2027年2月21日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月22日 – 2027年3月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月15日 – 2027年3月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月29日 – 2027年4月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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