ランニング

Maratona Internacional de Porto Alegre

Maratona Internacional de Porto Alegre は 2027年6月6日(日)、Porto Alegre, ブラジルで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ポルト・アレグレ国際マラソンは、ブラジルで最も古く、最も人気のあるマラソンの1つであり、ポルト・アレグレのオルラ・ド・グアイバ沿いの高速で平坦なウォーターフロントコースが特徴です。

このレースが求めるもの

ポルト・アレグレ国際マラソンは、ウォーターフロント沿いの平坦な42.2kmコースで、持続的なペース配分とランニングエコノミーが求められます。

持続的なペース配分

コースの標高差はわずか14メートルであるため、アスリートは丘陵地帯の自然な休息なしに、マラソン全距離で安定した中断のないランニングリズムを維持する必要があります。

ランニングエコノミー

平坦なコースプロファイルは、大きな登りや下りをなくし、42.2キロメートルにわたって効率的で反復的な生体力学に高い価値を置きます。

2.5時間以上にわたるマラソンでは、グリコーゲンレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの一貫した外因性炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maratona Internacional de Porto Alegreのレース当日まで、あと41週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期29週間 · 2026年8月24日 – 2027年3月14日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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