ランニング

Maratona Internacional de Manaus

Maratona Internacional de Manaus は 2027年3月28日(日)、Manaus, ブラジルで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

マナウスで2日間にわたって開催されるこの国際マラソンは、ランナーをアマゾンの熱帯雨林の中心部へと誘い、コースは5kmからフルマラソンの42kmまで様々です。

このレースが求めるもの

マナウス国際マラソンは、アマゾンの熱帯雨林の気候の中、ランナーに42.2kmのフルマラソン距離の完走を要求します。

有酸素持久力

42.2kmのマラソン距離を完走するには、数時間にわたる連続走行における持続的な心肺能力と構造的な回復力が必要です。

体温調節

アマゾンの熱帯雨林環境での走行には、出力を維持し、早期の疲労を防ぐために、熱と湿度の効果的な管理が必要です。

2.5時間を超えるマラソン時間では、パフォーマンスとグリコーゲン貯蔵を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maratona Internacional de Manausのレース当日まで、あと31週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期19週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月3日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月4日 – 2027年2月14日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月15日 – 2027年3月7日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月8日 – 2027年3月21日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月22日 – 2027年3月28日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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