ランニング

Maratona Internacional de Belo Horizonte

Maratona Internacional de Belo Horizonte は 2027年5月13日(木)、Belo Horizonte, ブラジルで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ベロオリゾンテの公式マラソンは、主要なアベニューとミナスジェライス州都の文化的名所を通過する、低標高の高速コースを特徴としています。

このレースが求めるもの

ベロオリゾンテ国際マラソンは、平坦な42.2キロメートルの距離で持続的な有酸素持久力を要求し、登坂力よりも高ケイデンスのリズムを好む。

有酸素持久力

42.2キロメートルのマラソン全距離をカバーするには、数時間にわたって前進を維持するための高い心肺能力と筋持久力が必要となる。

ペース配分の規律

高速コースでの192メートルの低標高ゲインは、主要な登坂休憩を取り除くため、アスリートは自然な回復ゾーンなしで、安定した揺るぎない努力を維持する必要がある。

マラソン期間中のグリコーゲンレベルを維持するために、最初の1時間から始めて、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とする。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:55–4:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maratona Internacional de Belo Horizonteのレース当日まで、あと38週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期26週間 · 2026年8月21日 – 2027年2月18日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月19日 – 2027年4月1日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月2日 – 2027年4月22日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月23日 – 2027年5月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月7日 – 2027年5月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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