ランニング

Maratona do Rio

Maratona do Rio は 2027年5月30日(日)、Rio de Janeiro, ブラジルで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

リオマラソンは、リオデジャネイロから始まりアテロ・ド・フラメンゴでフィニッシュする風光明媚な海岸コースを特徴とする、ブラジルで開催される主要な数日間のランニングフェスティバルです。

このレースが求めるもの

リオデジャネイロの風光明媚な海岸沿いのコースを標準的な42.2kmの距離で、リオマラソンは持続的なペース配分と構造的な耐久性を要求します。

有酸素持久力

フルマラソン42.2kmを走り切るには、数時間にわたる高い心肺能力と持続的なエネルギー出力が必要です。

構造的耐久性

マラソン距離の連続的なロードランニングによる繰り返しの衝撃は、筋骨格系に大きなストレスを与えるため、疲労に抵抗するには徹底的な準備が必要です。

マラソンという数時間にわたる持続的なエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maratona do Rioのレース当日まで、あと40週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期28週間 · 2026年8月24日 – 2027年3月7日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月8日 – 2027年4月18日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月19日 – 2027年5月9日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月10日 – 2027年5月23日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月24日 – 2027年5月30日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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