ランニング

Maratona de Curitiba

Maratona de Curitiba は 2026年11月15日(日)、Curitiba, ブラジルで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

サンタンデール・キロラ・マラソンは、キロラの多くの地域を巡る起伏のある丘と下り坂が特徴の、大規模で技術的に要求の高いマラソンで、プラッサ・ノッサ・セニョーラ・デ・サレーテからスタートします。

このレースが求めるもの

キロラ・マラソンは、標準的な42.2kmの距離で、起伏のある丘と下り坂がコース全体に広がるため、持続的な有酸素持久力と筋持久力が求められます。

有酸素持久力

フルマラソン42.2kmを走り切るには、数時間にわたってランニング能力を維持するための高い心肺能力とペース配分の規律が必要です。

筋持久力

キロラの街並みを巡る起伏のある丘と下り坂は、脚に繰り返し偏心負荷をかけるため、下り坂の負担を管理するための特別な構造的準備が必要です。

マラソン期間中のパフォーマンスをサポートし、グリコーゲン貯蔵を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

4:05–4:55

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maratona de Curitibaのレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月4日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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