ランニング

Maratona de Campo Grande

Maratona de Campo Grande は 2027年7月3日(土)、Campo Grande, ブラジルで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

マロトナ・デ・カンポ・グランデは、マトグロッソ・ド・スル州カンポ・グランデを巡る、速く下り勾配のあるアスファルトコースが特徴です。

このレースが求めるもの

マロトナ・デ・カンポ・グランデは、高低差が少なく、速いアスファルトのコースで、マラソン距離42.2kmを維持する必要があります。

有酸素持久力

42.2kmの全距離を完走するには、数時間にわたって持続的なランニング出力を維持できる、堅牢な有酸素エンジンが必要です。

ペース配分の規律

速く、下り勾配のあるアスファルトのコースでは、早期の筋肉疲労を避けるために、レース序盤から厳格な規律が必要です。

この時間の持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を一貫して摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:50–4:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maratona de Campo Grandeのレース当日まで、あと45週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期33週間 · 2026年8月23日 – 2027年4月10日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月11日 – 2027年5月22日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月23日 – 2027年6月12日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月13日 – 2027年6月26日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月27日 – 2027年7月3日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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