トレイルラン

Marathon des Hautes Fagnes

Marathon des Hautes Fagnes は 2027年6月27日(日)、Sourbrodt, ベルギーで開催されます。メインコースは 42 km です。

ベルギーのサウブルドゥールにあるBelgium Peak Beer醸造所をスタートおよびフィニッシュするこのトレイルマラソンは、ランナーを野生の風景と複数の高地のフェンへと導きます。

このレースが求めるもの

このトレイルマラソンは、起伏のある標高変化を伴う42キロメートルの距離で持続的な持久力を必要とします。

距離持久力

42キロメートルの距離では、レース後半までランニングエコノミーを維持するために、堅牢な有酸素運動能力と筋持久力が必要です。

地形適応性

高地のフェンや野生の風景を横断するには、不整地での効率的なペース配分と、合計605メートルの総登坂における安定した上り坂の登坂が必要です。

体温管理

ベルギーでの6月下旬のレースは、夏の暑さや変わりやすい気象条件にさらされる可能性があり、規律ある水分補給と電解質管理が必要です。

3〜4時間を超えるレースでは、パフォーマンスを維持し、レース終盤のエネルギー枯渇を防ぐために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

競技者（マラソン能力3時間15分未満）3:30–4:00

中級者（マラソン能力3時間45分未満）4:15–5:00

初参加者 / 完走者5:15–6:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Marathon des Hautes Fagnesのレース当日まで、あと44週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期32週間 · 2026年8月24日 – 2027年4月4日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月5日 – 2027年5月16日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月17日 – 2027年6月6日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月7日 – 2027年6月20日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月21日 – 2027年6月27日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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