ウォーキング

MammothMarch Oregon

MammothMarch Oregon は 2027年3月20日(土)、Silverton, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 32.2 km です。

このシングルループエンデュランスハイキングは、オレゴン州最大の州立公園であるシルバーフォールズ州立公園内の20マイルの景色の良い未舗装のトレイルと滝をカバーします。

このレースが求めるもの

マンモスマーチ・オレゴンは、32.2kmのシングルループトレイルで継続的な前進を要求し、持続的な心肺持久力と筋持久力を必要とします。

持久力

32.2kmをすべて徒歩で走破するには、数時間にわたる移動を持続できる有酸素運動能力が必要です。

登坂耐性

未舗装の地形での884メートルの累積標高増加は、下半身と体幹の安定性に継続的な要求を課します。

地形管理

未舗装の公園のトレイルや滝の小道を20マイルにわたって横断するには、距離にわたる不均一な足元を管理するための集中力と身体的な回復力が必要です。

この時間の持続的な努力には、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり45〜60グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

競争力のあるウォーカー4:45–5:30

経験豊富なエンデュランスハイカー5:30–6:30

初参加者 / レクリエーション6:30–7:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

MammothMarch Oregonのレース当日まで、あと30週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期18週間 · 2026年8月23日 – 2026年12月26日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月27日 – 2027年2月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月7日 – 2027年2月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月28日 – 2027年3月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月14日 – 2027年3月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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