ウォーキング

MammothMarch Delaware Valley

MammothMarch Delaware Valley は 2027年5月22日(土)、Elkton, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 32.2 km です。

マンモスマーチデラウェアバレーは、フェアヒル自然資源管理地域の風光明媚なトレイル、野原、森林地帯を巡る単一サーキットループをカバーする20マイルの耐久ハイキングです。

このレースが求めるもの

マンモスマーチデラウェアバレーは、32.2キロメートルを歩き通すための持続的な下半身持久力とペース配分規律を要求します。

持久力

32.2キロメートルを走破するには、何時間もの連続的な前進移動が必要であり、有酸素能力と筋持久力に高い要求が課せられます。

標高管理

ループ全体で488メートルの標高上昇を蓄積するには、筋肉疲労を管理するための安定した登坂と降坂効率が必要です。

地形適応性

単一サーキットでのトレイル、野原、森林地帯のナビゲーションは、不安定な地面での安定した関節サポートと持続的なバランスを要求します。

この期間の持続的な努力には、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物の摂取が必要です。

競技者5:30–6:30

中級者6:30–7:30

初参加者7:30–8:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

MammothMarch Delaware Valleyのレース当日まで、あと39週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期27週間 · 2026年8月23日 – 2027年2月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月28日 – 2027年4月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月11日 – 2027年5月1日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月2日 – 2027年5月15日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月16日 – 2027年5月22日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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