トレイルラン

Lillomarka Rundt

Lillomarka Rundt は 2026年10月31日(土)、Oslo, ノルウェーで開催されます。メインコースは 50 km です。

リロマルカ・ルントは、約50キロメートルのトレイル・ウルトラマラソンで、ランナーはオスロのリロマルカの苔むした古い森を抜け、のどかな沼を通り過ぎ、起伏のある尾根を越えていきます。

このレースが求めるもの

リロマルカ・ルントは、1800メートルの累積標高を持つ50キロメートルのトレイル・ウルトラマラソンで、持続的な持久力と確かなテクニカルな足さばきが求められます。選手たちは10月下旬のオスロのコンディションの中、起伏のある尾根や苔むした古い森を走破しなければなりません。

ウルトラマラソン持久力

50キロメートルを走破するには、標準的なマラソン時間を大幅に超えて前進し続けるための深い有酸素能力と構造的な耐久性が必要です。

登坂能力

起伏のある尾根に沿って1800メートルの累積標高を稼ぐには、テクニカルなトレイルでの効率的な下り坂走行と組み合わせて、強力な上り坂の歩行および走行メカニクスが必要です。

シーズン終盤のコンディション

オスロでの10月31日の開催は、低温や潜在的に濡れて滑りやすい森の地形にさらされるリスクを高めるため、堅牢な体温調節能力と足さばきが求められます。

所要時間が4〜5時間を超える可能性が高いため、グリコーゲン貯蔵を維持するために、選手は1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取を目標とすべきです。

競技レベル（サブ3時間マラソン能力）4:30–5:30

中級レベル（3:00–3:30マラソン能力）5:30–6:45

初参加/完走6:45–8:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Lillomarka Rundtのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月20日 – 2026年10月10日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月24日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月25日 – 2026年10月31日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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