Lektocht Beusichem-Culemborg は 2027年7月11日(日)、Beusichem-Culemborg, オランダ で開催されます。 メインコースは 6 km です。
- 日付
- 2027年7月11日(日)
- スタート
- Beusichem-Culemborg 🇳🇱
- 距離
- 6 km
- レベル
- 誰でも参加可
Lektocht Beusichem-Culemborgに向けた40週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
デ・レクトーフトはオランダの歴史的なオープンウォータースイミングのクラシックレースで、参加者は6キロメートルの距離を、船舶交通もある川を泳ぎます。
このレースが求めるもの
この6キロメートルのオープンウォーター河川水泳は、活発な船舶交通の横でかなりの距離を継続的に視認しながら、持続的な有酸素能力を要求します。
有酸素持久力
オープンウォーターで6キロメートルを泳ぐには、十分に発達した有酸素運動能力と、長期間にわたって力強いフリースタイルのストローク率を維持する能力が必要です。
視認とナビゲーション
商業船舶が運行中の川での水泳には、変化する潮流に対してコースを維持するために、継続的な両側呼吸と正確な視認が必要です。
レース当日までの道のり
Lektocht Beusichem-Culemborgのレース当日まで、あと40週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期28週間 · 2026年10月5日 – 2027年4月18日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月19日 – 2027年5月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月31日 – 2027年6月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月21日 – 2027年7月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月5日 – 2027年7月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Lektocht Beusichem-Culemborgはいつですか？
Lektocht Beusichem-Culemborg は 2027年7月11日(日)、Beusichem-Culemborg, オランダ で開催されます。
Lektocht Beusichem-Culemborgはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 6 km です。
Lektocht Beusichem-Culemborgにはどんな走力が求められますか？
この6キロメートルのオープンウォーター河川水泳は、活発な船舶交通の横でかなりの距離を継続的に視認しながら、持続的な有酸素能力を要求します。
Lektocht Beusichem-Culemborgはどんな人向けのレースですか？
Lektocht Beusichem-Culemborgはすべての参加者に開かれています。
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