ハイキング

Ladywalk

Ladywalk は 2027年5月31日(月)、Aarhus, デンマークで開催されます。メインコースは 12 km です。

Ladywalkはデンマーク最大の女性向け1日運動イベントで、全国各地で7kmまたは12kmの景色の良いウォーキングコースが特徴です。

このレースが求めるもの

Ladywalkは、中程度の距離で安定した有酸素持久力を必要とする12kmのウォーキングイベントです。

有酸素持久力

12kmの距離をすべて徒歩で走破するには、継続的な低〜中強度の心血管系の努力が必要です。

筋骨格系の回復力

数キロメートルにわたる持続的なウォーキングには、持続時間中の疲労を防ぐための基本的な関節と筋肉の耐久性が必要です。

Ladywalkのレース当日まで、あと40週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期28週間 · 2026年8月25日 – 2027年3月8日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月9日 – 2027年4月19日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月20日 – 2027年5月10日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月11日 – 2027年5月24日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月25日 – 2027年5月31日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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