トライアスロン

おきなわKINトライアスロン大会2026

おきなわKINトライアスロン大会2026 は 2026年11月22日(日)、金武町, 日本で開催されます。メインコースは 94 km です。

おきなわKINトライアスロン大会は、透明度の高いKINサンライズビーチを泳ぎ、金武ダム周辺のアップダウンのあるバイクコースとアメリカ文化が息づく街並みを走るミドルディスタンスのトライアスロン大会です。

このレースが求めるもの

このミドルディスタンスのトライアスロンでは、起伏のある地形を94km、累積標高844mにわたって出力を維持する必要があります。

オープンウォータースイム

レースはKINサンライズビーチでのオープンウォータースイムから始まり、バイクへの移行前に、早い段階での心肺機能の安定と視認性の効率が求められます。

起伏のあるバイクコース

バイクコースは金武ダム周辺で累積標高844mを登り、登りでの持続的なパワー出力と、起伏のある地形での効率的なペース配分が求められます。

ランの耐久力

スイムとバイクの後に続く、アメリカ文化の影響を受けた街並みを走るランでは、後半で姿勢とペースを維持するための筋持久力が求められます。

2時間半を超えるミドルディスタンスの所要時間のため、グリコーゲン貯蔵を維持するには、バイクとランの間に1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目標とすべきです。

競争力のあるレベル（約4.0 W/kg、10Kを40分未満）3:45–4:15

中級レベル（約3.0 W/kg、10Kを50分未満）4:20–5:00

初出場 / 完走5:05–6:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

おきなわKINトライアスロン大会2026のレース当日まで、あと13週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年8月31日 – 2026年10月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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