トライアスロン

IRONMAN Valdivia

IRONMAN Valdivia は 2026年11月29日(日)、Valdivia, チリで開催されます。メインコースは 226 km です。

チリのバルディビアで開催されるフルディスタンスのIRONMANトライアスロン：スイム3.8km、バイク180km、ラン42.2km（合計226km）。

このレースが求めるもの

IRONMAN Valdiviaは、11月下旬に226キロメートルにわたる持続的なマルチスポーツ持久力を要求します。

エアロとパワーの維持

3.8キロメートルのスイムの後、180キロメートルのサイクリングレグでは、数時間にわたって安定したパワー出力と空力的なポジションを維持する必要があります。

ランニング耐久力

最後の42.2キロメートルのランでは、疲労困憊の水泳と自転車の組み合わせの後、深い筋肉の耐久力とペース配分の規律が要求されます。

トランジション効率

3つの異なるディシプリンにわたるエネルギーリザーブの管理には、最初のスイムストロークからマラソンのフィニッシュまで、構造化されたペース配分が必要です。

8時間を超える可能性のある持続時間、バイクとランのセグメント全体で、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を消費してエネルギー出力を維持します。

IRONMAN Valdiviaのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月18日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月8日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月22日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月23日 – 2026年11月29日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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