IRONMAN Cozumel は 2026年11月22日(日)、Cozumel, メキシコ で開催されます。 メインコースは 226 km です。
IRONMAN Cozumelに向けた4週間プラン
今週からピーク期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
メキシコ、コズメル島で開催されるフルディスタンスのIRONMANトライアスロン。澄んだ海のスイム3.8km、バイク180km、ラン42.2km（合計226km）。
このレースが求めるもの
IRONMAN Cozumel は、226キロメートルのフルディスタンストライアスロンにおいて、3種目すべてで厳格なペース配分と代謝管理を必要とする、持続的な実行力が求められます。
有酸素持久力
3.8kmのスイム、180kmのバイク、42.2kmのランを完遂するには、深い有酸素能力と、長時間前進し続けるための発達した脂肪酸化システムが必要です。
ペース配分の規律
長い総距離のため、マラソンの後半のためにグリコーゲン貯蔵を温存するには、レース序盤から心拍数またはパワー目標を厳守する必要があります。
耐熱性
年末のメキシコでのレースは、アスリートをかなりの暑さと湿度にさらすため、パフォーマンス低下を防ぐための規律ある水分補給と冷却戦略が求められます。
フルディスタンスのトライアスロンは長時間のレースとなるため、エネルギーバランスを維持するために、ドリンク、ジェル、固形物を組み合わせて、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。
レース当日までの道のり
IRONMAN Cozumelのレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ピーク期1週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
IRONMAN Cozumelはいつですか？
IRONMAN Cozumel は 2026年11月22日(日)、Cozumel, メキシコ で開催されます。
IRONMAN Cozumelはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 226 km です。
IRONMAN Cozumelにはどんな走力が求められますか？
IRONMAN Cozumel は、226キロメートルのフルディスタンストライアスロンにおいて、3種目すべてで厳格なペース配分と代謝管理を必要とする、持続的な実行力が求められます。
IRONMAN Cozumelはどんな人向けのレースですか？
IRONMAN Cozumelはすべての参加者に開かれています。
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