トライアスロン

IRONMAN Cozumel

IRONMAN Cozumel は 2026年11月22日(日)、Cozumel, メキシコで開催されます。メインコースは 226 km です。

メキシコ、コズメル島で開催されるフルディスタンスのIRONMANトライアスロン。澄んだ海のスイム3.8km、バイク180km、ラン42.2km（合計226km）。

このレースが求めるもの

IRONMAN Cozumel は、226キロメートルのフルディスタンストライアスロンにおいて、3種目すべてで厳格なペース配分と代謝管理を必要とする、持続的な実行力が求められます。

有酸素持久力

3.8kmのスイム、180kmのバイク、42.2kmのランを完遂するには、深い有酸素能力と、長時間前進し続けるための発達した脂肪酸化システムが必要です。

ペース配分の規律

長い総距離のため、マラソンの後半のためにグリコーゲン貯蔵を温存するには、レース序盤から心拍数またはパワー目標を厳守する必要があります。

耐熱性

年末のメキシコでのレースは、アスリートをかなりの暑さと湿度にさらすため、パフォーマンス低下を防ぐための規律ある水分補給と冷却戦略が求められます。

フルディスタンスのトライアスロンは長時間のレースとなるため、エネルギーバランスを維持するために、ドリンク、ジェル、固形物を組み合わせて、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

IRONMAN Cozumelのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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