トレイルラン

Kangas Mountain

Kangas Mountain は 2027年3月6日(土)、Cangas de Onís, スペインで開催されます。メインコースは 60 km です。

カンガス・マウンテンは、アストゥリアスで開催されるシーズン初めのトレイルランニングイベントで、カンガス・デ・オニスから始まる複数のテクニカルなマウンテンディスタンスが特徴です。

このレースが求めるもの

カンガス・マウンテンは、4000メートルの累積標高差を持つ60kmの早期シーズン・マウンテンコースで、持続的な登坂力とテクニカルな下り坂能力が求められます。

登坂量

60kmの距離で4000メートルの累積標高を稼ぐには、並外れた筋持久力と持続的な上り坂効率が必要です。

テクニカルな地形

シーズン初めのアルトゥリアスでの山岳地帯を走破するには、起伏の多い路面での高い敏捷性と自信が必要です。

耐久性

距離に対する標高の高さは、重い偏心負荷に対する構造的な回復力を試す、長時間の運動期間を作り出します。

この長時間のマウンテンイベントでエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標にしてください。

競技 (サブ3マラソン能力)7:30–8:30

中級 (3:00–3:30マラソン能力)8:30–10:00

初出場10:00–12:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Kangas Mountainのレース当日まで、あと28週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期16週間 · 2026年8月23日 – 2026年12月12日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月13日 – 2027年1月23日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月24日 – 2027年2月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月14日 – 2027年2月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月28日 – 2027年3月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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