トレイルラン

Julsø Ultra

Julsø Ultra は 2027年4月24日(土)、Silkeborg, デンマークで開催されます。メインコースは 60 km です。

Julsø Ultraは、デンマークのクラシックな春のトレイルランニングイベントで、ランナーはJulsø湖周辺の風光明媚で起伏の多いシルケボー森林を駆け抜けます。

このレースが求めるもの

Julsø Ultraは、60kmの起伏の多いトレイルで1700メートルの累積標高を登り続けることを要求します。

継続的な登坂能力

60kmの距離で1700メートルの累積標高を登るには、継続的な登りで持続的な筋持久力と効率的なペース配分が必要です。

トレイル耐久性

ウルトラディスタンスイベントで風光明媚で起伏の多い森林トレイルを走ることは、下肢に高い繰り返し負荷をかけ、不整地での安定性を必要とします。

60kmのトレイルレースの数時間にわたるエネルギーレベルを維持するには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取を目標とする必要があります。

競争 (マラソン3時間未満の実力)5:30–6:15

中級 (マラソン3時間30分の実力)6:30–7:30

初参加 / 完走7:45–9:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Julsø Ultraのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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