ランニング

JTBC 서울마라톤

JTBC 서울마라톤 は 2026年11月1日(日)、Seoul, 韓国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

JTBCソウルマラソンは、ソウルで開催される主要な秋のロードレースで、サンアムワールドカップ公園からスタートし、オリンピック公園をフィニッシュとするフルマラソンが特徴です。

このレースが求めるもの

JTBCソウルマラソンは、42.2kmのロードレース全行程にわたる持続的なランニング効率とスタミナを要求します。

有酸素持久力

42.2kmのマラソン全行程を走り切るには、数時間にわたる連続走行を維持するための高い心肺持久力が必要です。

衝撃耐久性

アスファルト路面からの持続的な衝撃は、レース終盤の疲労に抵抗するために、脚部と関節に強い構造的耐久性を要求します。

数時間にわたるマラソン時間のエネルギーレベルを維持するためには、毎時60〜90グラムの炭水化物の継続的な摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

JTBC 서울마라톤のレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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