ランニング

서울레이스

서울레이스 は 2026年10月11日(日)、Seoul, 韓国で開催されます。メインコースは 21.1 km です。

ソウルレースは、ソウルの中心部を巡るハーフマラソンと11kmのコースを備えた、プレミアランニングイベントです。

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、10月にソウルの中心部を21.1キロメートルかけて行われ、標準的な距離で持続的な有酸素持久力を必要とします。

有酸素持久力

21.1キロメートルを走破するには、長時間の安定したペースを維持できる、よく発達した有酸素エンジンが必要です。

ペース配分規律

ハーフマラソン距離では、早期の疲労を避けるために、スタートからゴールまで均等な努力配分が必要です。

ハーフマラソンの努力を通じてエネルギー出力を維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

서울레이스のレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？