ランニング

2026 천안 이봉주 마라톤

2026 천안 이봉주 마라톤 は 2026年10月11日(日)、천안, 韓国で開催されます。メインコースは 21.1 km です。

천안종합운동장을 출발해 천안 시내와 호수공원을 거쳐 돌아오는 이봉주 선수의 고향 천안의 대표 마라톤 축제입니다.

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、ロードと公園の terreno で 21.1 km の距離にわたって持続的な有酸素能力を必要とします。

有酸素持久力

21.1 km の距離では継続的な心血管出力を必要とし、スタートからフィニッシュまで効率的なペース配分が求められます。

筋持久力

ハーフマラソン距離の舗装路と公園の道を走ることは、下肢と関節に繰り返し衝撃を与えます。

血糖値を安定させるためには、約 1.5 ～ 2.5 時間の所要時間に対して、1 時間あたり 30 ～ 60 グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

2026 천안 이봉주 마라톤のレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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