トレイルラン

JFK 50 Mile

JFK 50 Mile は 2026年11月21日(土)、Boonsboro, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 80.5 km です。

アメリカで最も古いウルトラマラソンであるJFK 50マイルは、メリーランド州ブーンズボロをスタートし、アパラチアン・トレイルを通り、チェサピーク・アンド・オハイオ運河の土手の道でフィニッシュするポイント・トゥ・ポイントのコースが特徴です。

このレースが求めるもの

JFK 50マイルは、11月下旬にテクニカルなトレイルと長いフラットな土手の道が続く80.5kmのコースを、前進し続けることを要求されるレースです。

ウルトラディスタンスの持久力

80.5kmを走破するには、長時間の連続移動における疲労を管理するための高い有酸素運動能力と筋持久力が必要です。

地形への適応

アパラチアン・トレイル区間からC&O運河の土手の道への移行には、テクニカルで起伏のある路面から、持続的で反復的な走行面への適応能力が求められます。

晩秋のコンディション

11月下旬のレースでは、十分な寒冷地対策と、気温の変化に対応できる体温調節能力が必要です。

80.5kmのウルトラマラソンという長時間のレースでは、エネルギーを維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取することを目指すべきです。

競技レベル（サブ3:00マラソン相当）6:30–7:30

中堅ランナー（3:30マラソン相当）8:00–9:30

初参加/完走者（4:00+マラソン相当）10:00–12:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

JFK 50 Mileのレース当日まで、あと13週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年8月30日 – 2026年10月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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