JFK 50 Mile は 2026年11月21日(土)、Boonsboro, アメリカ合衆国 で開催されます。 メインコースは 80.5 km です。
- 日付
- 2026年11月21日(土)
- スタート
- Boonsboro 🇺🇸
- 距離
- 80.5 km
- 累積標高
- 899 m
- レベル
- 誰でも参加可
JFK 50 Mileに向けた7週間プラン
今週からビルド期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
アメリカで最も古いウルトラマラソンであるJFK 50マイルは、メリーランド州ブーンズボロをスタートし、アパラチアン・トレイルを通り、チェサピーク・アンド・オハイオ運河の土手の道でフィニッシュするポイント・トゥ・ポイントのコースが特徴です。
このレースが求めるもの
JFK 50マイルは、11月下旬にテクニカルなトレイルと長いフラットな土手の道が続く80.5kmのコースを、前進し続けることを要求されるレースです。
ウルトラディスタンスの持久力
80.5kmを走破するには、長時間の連続移動における疲労を管理するための高い有酸素運動能力と筋持久力が必要です。
地形への適応
アパラチアン・トレイル区間からC&O運河の土手の道への移行には、テクニカルで起伏のある路面から、持続的で反復的な走行面への適応能力が求められます。
晩秋のコンディション
11月下旬のレースでは、十分な寒冷地対策と、気温の変化に対応できる体温調節能力が必要です。
80.5kmのウルトラマラソンという長時間のレースでは、エネルギーを維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取することを目指すべきです。
推定フィニッシュタイム
レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。
レース当日までの道のり
JFK 50 Mileのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期1週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
JFK 50 Mileはいつですか？
JFK 50 Mile は 2026年11月21日(土)、Boonsboro, アメリカ合衆国 で開催されます。
JFK 50 Mileはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 80.5 km です。
JFK 50 Mileにはどんな走力が求められますか？
JFK 50マイルは、11月下旬にテクニカルなトレイルと長いフラットな土手の道が続く80.5kmのコースを、前進し続けることを要求されるレースです。
JFK 50 Mileの獲得標高はどのくらいですか？
JFK 50 Mileの獲得標高は899 mです。
JFK 50 Mileはどんな人向けのレースですか？
JFK 50 Mileはすべての参加者に開かれています。
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