ランニング

Jessheim Vintermaraton

Jessheim Vintermaraton は 2026年11月8日(日)、Jessheim, ノルウェーで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ジェスハイム・ウィンターマラトンは、ノルウェーで開催される象徴的な冬のロードレースで、マラソン、ハーフマラソン、10kmの距離があります。

このレースが求めるもの

ジェスハイム・ウィンターマラトンは、ノルウェーの冬の厳しい寒さの中で、マラソン距離全体を通して持続的なランニング効率が求められます。

マラソン距離の持久力

フルマラソン42.2kmを走り切るには、長時間のランニングによる衝撃に耐えるための強固な有酸素能力と筋持久力が必要です。

冬の気象管理

ノルウェーで11月に開催されるため、選手はペース戦略を維持しながら、低温や滑りやすい路面を管理する必要があります。

マラソン中は、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Jessheim Vintermaratonのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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