トライアスロン

IRONMAN Malaysia

IRONMAN Malaysia は 2026年11月21日(土)、Langkawi, マレーシアで開催されます。メインコースは 226 km です。

マレーシア、ランカウイで開催されるフルディスタンスのIRONMANトライアスロン：スイム3.8km、バイク180km、ラン42.2km（合計226km）。

このレースが求めるもの

IRONMAN Malaysiaは、温暖な熱帯環境で行われるフルディスタンスのトライアスロン（スイム3.8km、バイク180km、ラン42.2km）で、持続的なペース配分が求められます。

持久力

合計226kmの距離を完走するには、早期の失速なしに3種目をすべて終えるために、かなりの心肺持久力と正確なペース配分が必要です。

耐熱性

マレーシアのランカウイでのレースでは、バイクとランの区間を通して出力を維持するために、効果的な暑熱対策と水分補給プロトコルが求められます。

栄養補給の継続性

長時間のレースでは、スイム・バイク・ランの進行を通じてグリコーゲン貯蔵量を維持するために、中断のない栄養補給戦略が必要です。

全所要時間にわたってエネルギー出力を維持するために、バイクとランの区間を通して1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取してください。

IRONMAN Malaysiaのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年9月13日 – 2026年10月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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