IRONMAN Malaysia は 2026年11月21日(土)、Langkawi, マレーシア で開催されます。 メインコースは 226 km です。
- 日付
- 2026年11月21日(土)
- スタート
- Langkawi 🇲🇾
- 距離
- 226 km
- レベル
- 誰でも参加可
IRONMAN Malaysiaに向けた4週間プラン
今週からピーク期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
マレーシア、ランカウイで開催されるフルディスタンスのIRONMANトライアスロン：スイム3.8km、バイク180km、ラン42.2km（合計226km）。
このレースが求めるもの
IRONMAN Malaysiaは、温暖な熱帯環境で行われるフルディスタンスのトライアスロン（スイム3.8km、バイク180km、ラン42.2km）で、持続的なペース配分が求められます。
持久力
合計226kmの距離を完走するには、早期の失速なしに3種目をすべて終えるために、かなりの心肺持久力と正確なペース配分が必要です。
耐熱性
マレーシアのランカウイでのレースでは、バイクとランの区間を通して出力を維持するために、効果的な暑熱対策と水分補給プロトコルが求められます。
栄養補給の継続性
長時間のレースでは、スイム・バイク・ランの進行を通じてグリコーゲン貯蔵量を維持するために、中断のない栄養補給戦略が必要です。
全所要時間にわたってエネルギー出力を維持するために、バイクとランの区間を通して1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取してください。
レース当日までの道のり
IRONMAN Malaysiaのレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ピーク期1週間 · 2026年10月25日 – 2026年10月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
IRONMAN Malaysiaはいつですか？
IRONMAN Malaysia は 2026年11月21日(土)、Langkawi, マレーシア で開催されます。
IRONMAN Malaysiaはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 226 km です。
IRONMAN Malaysiaにはどんな走力が求められますか？
IRONMAN Malaysiaは、温暖な熱帯環境で行われるフルディスタンスのトライアスロン（スイム3.8km、バイク180km、ラン42.2km）で、持続的なペース配分が求められます。
IRONMAN Malaysiaはどんな人向けのレースですか？
IRONMAN Malaysiaはすべての参加者に開かれています。
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