トライアスロン

IRONMAN France

IRONMAN France は 2027年9月12日(日)、Nice, フランスで開催されます。メインコースは 226.3 km です。

IRONMAN Franceを体験：3.8kmの地中海スイム、アルプ＝マリティーム県を巡る挑戦的な180kmのバイクライド、そしてニースのプロムナード・デ・ザングレ沿いの42.2kmのラン。

このレースが求めるもの

IRONMAN Franceは、3.8kmのスイム、2400mの登りを含む180kmのバイク、そしてフルマラソン42.2kmを完遂する総合的なマルチスポーツエンデュランスが求められます。

バイクの登坂耐久性

180kmのバイクコースは、アルプ＝マリティーム県を巡る2400mの獲得標高を含み、持続的な登坂力と効率的な下り能力が必要です。

ランニングスタミナ

42.2kmのランは、プロムナード・デ・ザングレ沿いのロングディスタンスの努力を締めくくり、後半には厳しい筋力と心肺持久力が求められます。

このフルディスタンストライアスロンの長時間の競技中、1時間あたり60〜90グラムの継続的な炭水化物の摂取が必要です。

競技者レベル（バイク約4.2+ W/kg、マラソン3時間15分未満）9:00–10:00

上級者レベル（バイク約3.5 W/kg、マラソン3時間45分未満）10:00–11:30

中級者レベル（バイク約3.0 W/kg、マラソン4時間30分未満）11:30–13:30

初出場者 / 完走者13:30–16:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

IRONMAN Franceのレース当日まで、あと55週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期43週間 · 2026年8月24日 – 2027年6月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年6月21日 – 2027年8月1日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年8月2日 – 2027年8月22日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年8月23日 – 2027年9月5日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年9月6日 – 2027年9月12日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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