トライアスロン

IRONMAN Copenhagen

IRONMAN Copenhagen は 2027年8月22日(日)、Copenhagen, デンマークで開催されます。メインコースは 226 km です。

IRONMANコペンハーゲンを体験してください：3.8kmの湾内スイム、北シェランを巡る180kmの起伏のあるバイク、そして象徴的な街のランドマークを通り過ぎる平坦な42.2kmのラン。

このレースが求めるもの

IRONMANコペンハーゲンは、8月のコンディションの中、3.8kmのスイム、180kmの起伏のあるバイク、42.2kmのランを高い出力を維持して完遂する必要があるレースです。成功は、3種目すべてでの規律あるペース配分と、数時間にわたるエネルギー補給の管理にかかっています。

エアロエンデュランス

北シェランを巡る180kmのバイクコースでは、サドルに数時間座ったまま、効率的なエアロポジションと安定したパワー出力を維持する必要があります。

ラン耐久性

平坦な42.2kmのランでは、長時間のスイムとバイクを終えた後、繰り返される衝撃を吸収し、ランニングフォームを維持するための筋持久力が求められます。

熱管理

デンマークでの8月のレース開催は、イベントの長時間にわたる熱ストレスを防ぐための、積極的な冷却と水分補給戦略を必要とします。

バイクとランの長時間のコースを通してグリコーゲンレベルを維持するには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を平均して摂取する必要があります。

競争力のあるレベル（約4.2 W/kg、マラソン3時間15分未満）8:30–9:30

強力なエイジグルーパー（約3.5 W/kg、マラソン3時間45分未満）9:30–11:00

初出場者（約2.8 W/kg、マラソン4時間30分未満）11:00–13:30

完走者13:30–16:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

IRONMAN Copenhagenのレース当日まで、あと52週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期40週間 · 2026年8月24日 – 2027年5月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年5月31日 – 2027年7月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年7月12日 – 2027年8月1日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年8月2日 – 2027年8月15日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年8月16日 – 2027年8月22日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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