トライアスロン

IRONMAN Brazil

IRONMAN Brazil は 2027年6月13日(日)、Florianópolis, ブラジルで開催されます。メインコースは 226.3 km です。

IRONMAN Brazilは、ビーチサイドのスイム、起伏のある丘を巡る景色の良いバイクライド、そしてフロリアノポリスの海岸沿いの平坦で速いランを提供する、素晴らしいコースです。

このレースが求めるもの

IRONMAN Brazilは、226.3kmのトライアスロンで完全な有酸素持久力を要求し、スイム、起伏のあるバイクコース、平坦な海岸沿いのランで持続的な出力を必要とします。

有酸素持久力

合計226.3kmの距離は、数時間にわたる継続的な心血管出力を必要とするため、ペース配分とエネルギー節約が3つのすべての種目で重要になります。

起伏のあるバイクの筋力

バイクコースには起伏のある丘があり、労力を急増させることなく勢いを維持するために、持続的なパワー出力とギア管理が必要です。

平坦なランの耐久力

海岸沿いの平坦なランでは、スイムとバイクを終えた後、前進と安定したケイデンスを持続するための筋持久力が必要です。

レースの数時間にわたるエネルギーレベルを維持するには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

IRONMAN Brazilのレース当日まで、あと42週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期30週間 · 2026年8月24日 – 2027年3月21日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月22日 – 2027年5月2日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月3日 – 2027年5月23日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月24日 – 2027年6月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月7日 – 2027年6月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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