トライアスロン

IRONMAN 70.3 Curitiba

IRONMAN 70.3 Curitiba は 2027年3月21日(日)、Curitiba, ブラジルで開催されます。メインコースは 113.1 km です。

IRONMAN 70.3 Curitibaトライアスロンは、Passaúna Reservoirでの1.9kmのスイム、90.1kmのバイクコース、そしてParque Bariguiの市内中心部で行われる21.1kmのランコースが特徴です。

このレースが求めるもの

IRONMAN 70.3 Curitibaは、総獲得標高1119mの113.1kmトライアスロンフォーマットで、持続的な出力を要求します。

エアロポジションでの持久力

90.1kmのバイクレグでは、起伏のある地形で持続的なエアロポジションと安定したパワー出力を維持する必要があります。

バイクからのラン

最終21.1kmのランでは、過酷なスイムとバイクの組み合わせの後、すぐに体重支持運動への適応が求められます。

予想される所要時間中のエネルギー維持のため、バイクとランのセグメント全体を通して、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とします。

競争力のある（約4.0 W/kg、1時間25分未満のハーフマラソン）4:15–4:45

中級（約3.0 W/kg、1時間45分未満のハーフマラソン）4:50–5:30

初出場5:35–7:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

IRONMAN 70.3 Curitibaのレース当日まで、あと30週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期18週間 · 2026年8月24日 – 2026年12月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月28日 – 2027年2月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月8日 – 2027年2月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月15日 – 2027年3月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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