トライアスロン

IRONMAN 70.3 Switzerland

IRONMAN 70.3 Switzerland は 2027年6月6日(日)、Rapperswil-Jona, スイスで開催されます。メインコースは 113 km です。

選手はオーバーゼーの澄んだ水で泳ぎ、スイスアルプスの丘陵地帯を抜ける起伏のあるバイクコースに挑み、ラッパーズヴィル＝ヨナの象徴的なStairway to Heavenが登場する景色の良いランを完走します。

このレースが求めるもの

IRONMAN 70.3 Switzerlandは、6月上旬に行われる113kmのトライアスロンで、スイム、起伏のあるバイクコース、ランを特徴とし、持続的な持久力が求められます。

有酸素持久力

合計113kmの距離では、数時間にわたる継続的な心肺機能の出力が必要であり、十分に発達した有酸素運動能力が求められます。

バイクコースのペース配分

スイスアルプスの丘陵地帯の起伏のあるコースでは、ランの前にグリコーゲン貯蔵を枯渇させることなく効率を維持するために、一貫したパワー管理が必要です。

ランの耐久力

バイクレグの後、Stairway to Heavenを含むランパートを完了するには、筋持久力と効果的なトランジションペースが必要です。

イベントの数時間にわたるエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

IRONMAN 70.3 Switzerlandのレース当日まで、あと41週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期29週間 · 2026年8月24日 – 2027年3月14日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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