トライアスロン

IRONMAN 70.3 Swansea

IRONMAN 70.3 Swansea は 2027年7月11日(日)、Swansea, イギリスで開催されます。メインコースは 113.1 km です。

IRONMAN 70.3 Swanseaは、プリンス・オブ・ウェールズ・ドックでの1.9kmのスイム、ゲイワー半島を巡る90kmのバイクコース、スウォンジー・ベイ沿いの21.1kmのランが特徴です。

このレースが求めるもの

IRONMAN 70.3 Swanseaは、1.9kmのスイム、ゲイワー半島を巡る90kmのバイク、21.1kmのランを高い出力を維持して完走する必要があります。

有酸素持久力

3つの異なる種目を合わせた113.1kmの距離は、早期の疲労を防ぐために深い有酸素ベースと効率的なペース配分を必要とします。

マルチスポーツ移行

水泳、サイクリング、ランニングを連続してレースを行うには、水平移動から垂直移動への効果的な移行のための筋適応性が必要です。

数時間にわたるエネルギーレベルを維持するには、毎時60〜90グラムの炭水化物の継続的な摂取が必要です。

IRONMAN 70.3 Swanseaのレース当日まで、あと46週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期34週間 · 2026年8月24日 – 2027年4月18日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月19日 – 2027年5月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月31日 – 2027年6月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月21日 – 2027年7月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月5日 – 2027年7月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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