IRONMAN 70.3 Nice は 2027年9月12日(日)、Nice, フランス で開催されます。 メインコースは 113.1 km です。
IRONMAN 70.3 Niceに向けた49週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
地中海のスイム、内陸部を巡る挑戦的なバイクライド、そしてプロムナード・デ・ザングレでの象徴的なフィニッシュを特徴とする、IRONMAN 70.3 Niceの息をのむような海から山へのコースを駆け抜けるレースです。
このレースが求めるもの
IRONMAN 70.3 Niceは、9月の地中海気候下で、合計113.1kmの距離を3つの連続したディシプリンで持続的な持久力が求められるレースです。
多種目持久力
選手は、地中海でのスイム、内陸部を巡るバイク、プロムナード・デ・ザングレでのランにおいて、早期に体力を消耗しないようペース配分を管理する必要があります。
内陸部バイク管理
内陸部を巡るサイクリングでは、長時間のサドル上での効率的なエネルギー消費と適切なペース配分が求められます。
終盤ランの耐久力
最後のランセグメントでは、スイムとバイクの努力の後、疲れた脚で前進を維持するための構造的な回復力が必要です。
イベントの数時間にわたるエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。
レース当日までの道のり
IRONMAN 70.3 Niceのレース当日まで、あと49週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期37週間 · 2026年10月5日 – 2027年6月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年6月21日 – 2027年8月1日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年8月2日 – 2027年8月22日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年8月23日 – 2027年9月5日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年9月6日 – 2027年9月12日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
IRONMAN 70.3 Niceはいつですか？
IRONMAN 70.3 Nice は 2027年9月12日(日)、Nice, フランス で開催されます。
IRONMAN 70.3 Niceはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 113.1 km です。
IRONMAN 70.3 Niceにはどんな走力が求められますか？
IRONMAN 70.3 Niceは、9月の地中海気候下で、合計113.1kmの距離を3つの連続したディシプリンで持続的な持久力が求められるレースです。
IRONMAN 70.3 Niceはどんな人向けのレースですか？
IRONMAN 70.3 Niceはすべての参加者に開かれています。
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