トライアスロン

IRONMAN 70.3 Muskoka

IRONMAN 70.3 Muskoka は 2027年7月18日(日)、Huntsville, カナダで開催されます。メインコースは 113.1 km です。

美しいペニンシュラ湖でのスイム、オンタリオ州ムスコカ地域を巡る起伏の多いバイク、そして景色の良い森のトレイルに沿ったランで、IRONMAN 70.3 Muskokaを戦いましょう。

このレースが求めるもの

IRONMAN 70.3 Muskokaは、湖でのスイム、起伏の多いバイク、トレイルランを含む113.1kmの距離で、持続的な有酸素運動能力と複数種目にわたる回復力が求められます。

起伏の多いバイクの実行

コースはムスコカ地域を抜ける起伏の多いバイクコースとなっており、高低差に対応するために規律あるペース配分と持続的なパワー出力が必要とされ、その後のランに影響を与えないようにします。

トレイルランの耐久性

ランは景色の良い森のトレイルに沿って行われ、スイムとバイクを終えた後の不整地に対応するために、関節の耐久性と安定したペース配分が求められます。

レースの数時間にわたるエネルギー貯蔵を持続させるために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

IRONMAN 70.3 Muskokaのレース当日まで、あと47週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期35週間 · 2026年8月24日 – 2027年4月25日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月26日 – 2027年6月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月7日 – 2027年6月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月28日 – 2027年7月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月12日 – 2027年7月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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