IRONMAN 70.3 Jönköping は 2027年7月11日(日)、Jonkoping, スウェーデン で開催されます。 メインコースは 113 km です。
IRONMAN 70.3 Jönköpingに向けた40週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
ヨーンシェーピング湖でのスイム、風光明媚な風景と村を巡るバイクライド、そしてヨーンシェーピング中心部を走るランが特徴のIRONMAN 70.3 Jönköpingレースに参加しましょう。
このレースが求めるもの
IRONMAN 70.3 Jönköpingは、113キロメートルの距離で継続的なマルチスポーツ持久力を要求し、スイム、バイク、ランを通じて持続的なペース配分が必要です。
有酸素持久力
合計113キロメートルの距離では、長い回復期間なしに、3つのすべてのディシプリンを通じて持続的な有酸素出力と効率的なペース配分が必要です。
トランジション実行
湖でのスイムからバイク、そしてランへと直接移行するには、レース当日の疲労下での効率的なトランジションペース配分と代謝適応が必要です。
レースの予想所要時間を通じてエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取を目指してください。
推定フィニッシュタイム
レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。
レース当日までの道のり
IRONMAN 70.3 Jönköpingのレース当日まで、あと40週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期28週間 · 2026年10月5日 – 2027年4月18日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月19日 – 2027年5月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月31日 – 2027年6月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月21日 – 2027年7月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月5日 – 2027年7月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
IRONMAN 70.3 Jönköpingはいつですか？
IRONMAN 70.3 Jönköping は 2027年7月11日(日)、Jonkoping, スウェーデン で開催されます。
IRONMAN 70.3 Jönköpingはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 113 km です。
IRONMAN 70.3 Jönköpingにはどんな走力が求められますか？
IRONMAN 70.3 Jönköpingは、113キロメートルの距離で継続的なマルチスポーツ持久力を要求し、スイム、バイク、ランを通じて持続的なペース配分が必要です。
IRONMAN 70.3 Jönköpingの獲得標高はどのくらいですか？
IRONMAN 70.3 Jönköpingの獲得標高は773 mです。
IRONMAN 70.3 Jönköpingはどんな人向けのレースですか？
IRONMAN 70.3 Jönköpingはすべての参加者に開かれています。
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