トライアスロン

IRONMAN 70.3 Florianopolis

IRONMAN 70.3 Florianopolis は 2026年10月18日(日)、Florianopolis, ブラジルで開催されます。メインコースは 113 km です。

海のスイム、起伏のあるバイクライド、沿岸のランニングが特徴の景色の良いIRONMAN 70.3 Florianópolisコースをレースしましょう。

このレースが求めるもの

IRONMAN 70.3 Florianopolisは、ブラジルの沿岸で開催される合計113kmの3つの連続したディシプリンにわたる持続的な持久力を要求します。

マルチスポーツのペース配分

アスリートは、グリコーゲン貯蔵を早期に使い果たさないように、海のスイム、起伏のあるバイクライド、沿岸のランニング全体でエネルギー消費を慎重に管理する必要があります。

有酸素持久力

合計113kmの距離は、数時間にわたる継続的な心血管出力を必要とし、高い有酸素能力と効率的なペース配分が求められます。

レース全体を通してエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

IRONMAN 70.3 Florianopolisのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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