トライアスロン

IRONMAN 70.3 Elsinore

IRONMAN 70.3 Elsinore は 2027年6月27日(日)、Elsinore, デンマークで開催されます。メインコースは 113 km です。

エルシノール港でのスイム、北シェラン島の海岸線沿いの高速バイク、歴史的なクロンボー城周辺を巡るランで、IRONMAN 70.3 Elsinoreレースを戦いましょう。

このレースが求めるもの

IRONMAN 70.3 Elsinoreは、港でのスイム、海岸沿いのバイク、クロンボー城周辺のランからなる113kmのトライアスロンで、持続的な出力を要求します。

空力効率

高速な海岸沿いのバイクコースでは、合計113kmの大部分で持続的な空力ポジションを維持する必要があります。

ランの耐久性

スイムとバイクの種目の直後に行われるハーフマラソンでは、生体力学的な衝撃を吸収する必要があります。

複数時間にわたるエンデュランスの要求に応えるため、バイクとランのセグメント全体を通して、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。

IRONMAN 70.3 Elsinoreのレース当日まで、あと44週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期32週間 · 2026年8月24日 – 2027年4月4日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月5日 – 2027年5月16日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月17日 – 2027年6月6日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月7日 – 2027年6月20日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月21日 – 2027年6月27日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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