トライアスロン

IRONMAN 70.3 Dali

IRONMAN 70.3 Dali は 2026年9月13日(日)、Dali, 中国で開催されます。メインコースは 113 km です。

IRONMAN 70.3 Daliは、中国雲南省の風光明媚な中距離コースで、蒼山山脈を背景にした洱海での澄んだスイムと平坦な湖畔のバイクおよびランコースが含まれます。

このレースが求めるもの

IRONMAN 70.3 Daliは、湖でのスイムと平坦なサイクリングおよびランニングコースが特徴の中距離コースで、持続的なマルチスポーツ持久力が求められます。アスリートは、約4時間から8時間の連続レースでペース配分と栄養補給を慎重に管理する必要があります。

ミドルディスタンスエンデュランス

合計113キロメートルの距離では、エネルギー源を早期に使い果たさずに、スイム、バイク、ランの各セクションで正確な有酸素ペース配分が必要です。

有酸素効率

平坦な湖畔のバイクとランのコースは、アスリートが長時間の安定した中断のないケイデンスと高いパワーまたはランニング出力を維持することを可能にします。

オープンウォータースキル

洱海での澄んだスイムでは、レース開始時に正確な視認、ドラフティングスキル、オープンウォーターでの快適さが必要です。

中距離の所要時間全体でエネルギーレベルを維持するには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が必要です。

競技者レベル (~4.0+ W/kg)4:15–4:45

健闘するエイジグルーパー (~3.2–3.9 W/kg)4:46–5:30

中位フィニッシャー (~2.5–3.1 W/kg)5:31–6:45

初出場 / 後方グループ6:46–8:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

IRONMAN 70.3 Daliのレース当日まで、あと3週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01テーパー期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
02レース週1週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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