トライアスロン

IRONMAN 70.3 Bolton

IRONMAN 70.3 Bolton は 2027年6月6日(日)、Bolton, イギリスで開催されます。メインコースは 113.1 km です。

Pennington Flash Country Parkでのスイム、様々な村を巡るバイク、Bolton Town CentreとQueen's Park周辺を走るランからなるIRONMAN 70.3 Boltonレース。

このレースが求めるもの

IRONMAN 70.3 Boltonは、スイム、バイク、ランを含む113.1kmのトライアスロン形式で、持続的なペース配分が求められます。

マルチスポーツ移行

選手は、水泳、サイクリング、ランという3つの異なる種目間で、ペース配分と生理的な変化を管理する必要があります。

持久力

合計113.1kmの距離をカバーするには、数時間にわたる継続的な努力のためのかなりの有酸素能力と筋持久力が必要です。

イベントの全期間を通じてエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。

IRONMAN 70.3 Boltonのレース当日まで、あと41週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期29週間 · 2026年8月24日 – 2027年3月14日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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