ウォーキング

Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen

Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen は 2027年7月20日(火)、Nijmegen, オランダで開催されます。メインコースは 40 km です。

ナイメーヘン国際四日間行進は、世界最大の年間複数日行進イベントであり、数万人の参加者がナイメーヘンとその周辺地域を毎日30、40、または50キロメートルのルートを歩きます。

このレースが求めるもの

このイベントは、4日間連続で毎日40キロメートルのルートを走破するための、持続的な複数日間の歩行持久力を要求します。

複数日耐久性

イベントでは4日間毎日40キロメートルを完歩する必要があるため、アスリートは連続した高負荷ストレスに対応できる並外れた回復能力を持っている必要があります。

歩行効率

40キロメートルの距離を徒歩で走破するには、効率的な歩き方と細心の足のケアが必要であり、長時間の連続移動による使いすぎによる怪我や疲労を防ぎます。

毎日2.5時間を大幅に超える所要時間には、エネルギーレベルを維持し回復をサポートするために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegenのレース当日まで、あと48週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期36週間 · 2026年8月19日 – 2027年4月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月28日 – 2027年6月8日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月9日 – 2027年6月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月30日 – 2027年7月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月14日 – 2027年7月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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