トレイルラン

I Sassi di Matera

I Sassi di Matera は 2026年10月23日(金)、Matera, イタリアで開催されます。メインコースは 144 km です。

「イ・サッシ・ディ・マテーラ」は、ユネスコ世界遺産マテーラから始まり、イオニア海のカステラネタ・マリーナのビーチで終わる、144km、3,800メートルの累積標高を持つトレイルウルトラマラソンです。

このレースが求めるもの

「イ・サッシ・ディ・マテーラ」は、144km、3,800メートルの登りを伴うトレイルウルトラマラソンで、10月下旬にイオニア海沿岸への下りで最高潮に達します。

超長距離耐久力

144kmを走破するには、長時間の厳しい筋肉の分解と疲労を管理するための、並外れた生理学的および心理的な回復力が必要です。

登坂と下坂

トレイルルート全体で3,800メートルの累積標高増加は、持続的な下り坂での筋肉保護のための強い偏心脚筋力と、登坂でのパワー出力を要求します。

終盤のペース管理

数時間にわたるウルトラマラソン形式で前進を維持するには、ペース管理における厳格な規律と、スタートからフィニッシュまでの運動効率の一貫した実行が必要です。

2.5時間を大幅に超える長時間のレースのため、エネルギーレベルを維持するには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取を目標とする必要があります。

競技者（マラソン能力約2時間45分）15:00–18:00

中級者（マラソン能力約3時間15分）18:00–22:00

初参加者 / 完走者22:00–26:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

I Sassi di Materaのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月22日 – 2026年9月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月12日 – 2026年10月2日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月3日 – 2026年10月16日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月17日 – 2026年10月23日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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