ランニング

Holmenkollstafetten

Holmenkollstafetten は 2027年5月8日(土)、Oslo, ノルウェーで開催されます。メインコースは 18.1 km です。

ホルメンコーレンリレーはノルウェー最大の駅伝レースで、ビゼットスタジアムをスタートとフィニッシュとし、オスロの街を舞台に15区間、総距離18.14kmをカバーします。

このレースが求めるもの

ホルメンコーレンリレーは、オスロを舞台にした18.1kmの短いチームリレー形式で、効率的なペース配分と無酸素運動能力が求められます。

短距離スピード

コースの総距離は15のリレー区間を合わせてわずか18.14kmであるため、選手は短い中距離種目に典型的な高い強度で走る必要があります。

リレー移行への準備

ビゼットスタジアムでスタートとフィニッシュを必要とする複数区間の構造は、効果的なウォームアップと移行の実行に重点を置いています。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:30–1:50

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Holmenkollstafettenのレース当日まで、あと37週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期25週間 · 2026年8月23日 – 2027年2月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月14日 – 2027年3月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月28日 – 2027年4月17日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月18日 – 2027年5月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月2日 – 2027年5月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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