トレイルラン

Höga Kusten Trail

Höga Kusten Trail は 2027年8月27日(金)、FriluftsByn, スウェーデンで開催されます。メインコースは 45 km です。

Höga Kusten Trailは、スウェーデンのドラマチックなユネスコ世界遺産ハイカントリーの景観を舞台に、参加者が複数の距離を含む人気の2日間のトレイルランニングイベントであり、クラシックな45キロコースも含まれます。

このレースが求めるもの

Höga Kusten Trailは、8月下旬にスウェーデンのハイカントリーの景観を舞台に、45キロメートルの過酷な距離をランニングし続けることをアスリートに要求します。

距離持久力

トレイル地形での45キロメートルの走破には、数時間にわたる前進を維持するための顕著な有酸素能力と筋持久力が必要です。

地形適応力

ユネスコ世界遺産のハイカントリーの景観を横断するには、変化に富んだ自然のトレイル表面に対応するための身体的な回復力と安定性が必要です。

45キロメートルのトレイルランニングの所要時間は2時間半を超えるため、アスリートはパフォーマンスを維持するために1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを計画する必要があります。

Höga Kusten Trailのレース当日まで、あと53週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期41週間 · 2026年8月22日 – 2027年6月4日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年6月5日 – 2027年7月16日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年7月17日 – 2027年8月6日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年8月7日 – 2027年8月20日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年8月21日 – 2027年8月27日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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