トレイルラン

Hochkönig Ultraks

Hochkönig Ultraks は 2027年6月4日(金)、Maria Alm, オーストリアで開催されます。メインコースは 71.5 km です。

Hochkönig Ultraksは、オーストリアで開催されるプレミアアルパイントレイルランニングイベントで、息をのむような山の景色、テクニカルな登り、そして挑戦的なHK70ロイヤルディシプリンを含む複数の距離が特徴です。

このレースが求めるもの

Hochkönig Ultraksは、4,150メートルの累積標高差を持つ厳しい71.5キロメートルのコースで、持続的なアルパイン持久力と登坂力を要求します。

登坂量

71.5キロメートルで4,150メートルの累積標高差を走破するには、長時間の登り坂に対応できる強靭な下半身の筋力と効率的な登坂技術が不可欠です。

下り坂の耐久性

高山特有の地形とテクニカルなトレイルは、長時間のダウンヒル走行による身体への衝撃を吸収するための、強固な偏心筋力を要求します。

ペース配分の規律

レースの距離と標高差を考えると、後半の疲労を防ぐために、レース序盤から厳格なエネルギー消費管理が必要です。

71.5キロメートルの山岳レースという長時間のレースでは、パフォーマンスを維持し、終盤のエネルギー切れを防ぐために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目標とすべきです。

競技者（サブ3マラソン走力）9:30–11:00

中級者（3:00–3:30マラソン走力）11:00–13:00

初参加／完走者13:00–15:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Hochkönig Ultraksのレース当日まで、あと41週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期29週間 · 2026年8月22日 – 2027年3月12日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月13日 – 2027年4月23日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月24日 – 2027年5月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月15日 – 2027年5月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月29日 – 2027年6月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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